Trabalhar por horas em frente ao computador pode parecer rotina inofensiva, mas pequenos desconfortos no dia a dia podem se transformar em dores crônicas e gastos médicos evitáveis. Ergonomia não é luxo. É prevenção. E mais do que aliviar o corpo, protege o seu bolso.
Grande parte das dores musculares, dores de cabeça, cansaço visual e até distúrbios do sono têm origem na postura e na configuração inadequada do ambiente de trabalho. A seguir, veja como ajustes simples em pontos-chave podem fazer diferença real na sua saúde física e financeira.
Altura da tela
O monitor deve ficar na altura dos olhos, com a parte superior da tela levemente abaixo da linha horizontal do olhar. Quando você olha para baixo ou para cima por horas, o pescoço sofre. Esse esforço repetido gera tensão muscular, rigidez e dores que podem virar motivo de consulta médica. Usar um suporte ou livros para elevar a tela já resolve.
Cadeira e apoio lombar
A cadeira precisa apoiar bem a lombar, permitir que os pés fiquem totalmente apoiados no chão e manter os joelhos a 90 graus. Apoio para os braços também é importante. Não é necessário comprar a cadeira mais cara do mercado, mas sim uma que tenha ajustes e proporcione firmeza. É melhor investir agora do que gastar mais tarde com fisioterapia.
Iluminação
Trabalhar em ambientes escuros ou com luz direta sobre a tela prejudica a visão. A iluminação ideal é difusa, clara e lateral, sem reflexo direto no monitor. A luz natural é excelente, mas precisa ser bem controlada. Ajustes simples com cortinas ou luminárias já aliviam o esforço visual e reduzem dores de cabeça.
Pausas e movimentação
Levantar a cada hora, alongar braços, pescoço e pernas ajuda a evitar rigidez muscular e melhora a circulação. Pequenas pausas mantêm o corpo ativo e reduzem o risco de problemas como LER e má circulação. Além disso, ajudam a manter o foco e a produtividade.
Organização da mesa
Tudo o que você usa com frequência deve estar ao alcance. O teclado deve ficar alinhado com os cotovelos e o mouse logo ao lado. Evitar esticar o braço repetidamente ou trabalhar em ângulos estranhos reduz tensões desnecessárias. Essa é uma das causas mais comuns de dor no punho e ombro.
Ergonomia não é exagero. É cuidado. E mais do que conforto, ela evita dores que se tornam despesas médicas desnecessárias. Com atenção aos detalhes, você ganha qualidade de vida, trabalha melhor e protege seu orçamento.